Меню

Новые записи

   

8 Способов Увеличить скорость Ваш Метаболизм

Да это верно - и настолько несправедливо. Поскольку мы добираемся, старшее увеличение веса начинает приближаться к нам. Вы слышите людей каждый день в продуктовом магазине, вокруг водного холодильника, в сторонах, жалующихся на этот дополнительный вес, который они, может казаться, не теряют. Вы имели обыкновение есть что-нибудь и не получать унцию, но теперь кажется, что 2 чипсов пошлют Вашему весу другую метку в масштабе. Так, какова эта тайна увеличения веса?

Одна вещь, которую мы знаем наверняка, - то, что наш метаболизм замедляется, поскольку мы становимся старше. Проще говоря, метаболизм - способ, которым наши тела жгут калории от пищи, которую мы едим. Изменение увеличения веса середины жизни фактически начинается в наших 20-ых - 30-ые. Мы естественно получаем жир тела, теряя скудную массу тела. Эта потеря скудной массы тела может очень затронуть наш метаболизм. Начинаясь в приблизительно возрасте 25, метаболизм человека уменьшает приблизительно 5 процентов каждое десятилетие! Таким образом кажется, что мы вступаем в сражение возраста против метаболизма. Мы не можем управлять старением, так какой теперь? Мы махаем своими белыми флагами и уступаем тому, что кажется естественной прогрессией нежелательного, непрерывного увеличения веса?

Абсолютно нет! Есть несколько простых и естественных способов одержать победу над этим сражением в любом возрасте.

? Масса Мускула Увеличения

Самый важный фактор метаболизма - скудная масса тела. Мускул жжет до 90 % больше калорий чем жир. Чем больше массы мускула, которую Вы имеете, тем больше калорий Вы будете гореть через день. Добавляя три - пять фунтов мускула Вы могли фактически гореть 100 - 250 дополнительных калорий в день. Попытайтесь добавить вес, имеющий деятельность 2-3 раза в неделю, такие как подъем свободных весов, ходьба, или обучение сопротивления. Просто перенос Вашей бакалеи домой можно было считать отношением веса! Подъем 5-8-фунтовых ручных весов, наблюдая Ваше любимое телешоу мог пойти длинный путь к горящим калориям.

? Не Пропускайте Приемы пищи!

Миф, что пропущение приемов пищи уменьшает Ваш полный уровень калории и помогает Вам похудеть, не верен. Когда люди пропускают приемы пищи или уменьшают их калории значительно (<1000 калорий/дней), они фактически уменьшают свой метаболизм. Они входят в " голодание mode" где тело пытается дать компенсацию за низкие калории. Ваша метаболическая норма может фактически уменьшить целых 10-15 %, и Ваше тело будет держаться за жир и жечь скудный мускул вместо этого. Всегда съешьте по крайней мере 3 приема пищи и избегите опускаться ниже 1000 калорий в день.

? Регулярная деятельность

Регулярные рутины осуществления, такие как езда на велосипеде, ходьба, или пеший туризм помогут поднять Ваш метаболизм во время деятельности и в течение нескольких часов после. Даже простые движения, такие как взятие лестницы, очистка дома, или простая работа ярда могут помочь увеличить Вашу норму ожога.

? Адекватный Белок

Белок обеспечивает стандартные блоки для мускула. Без адекватного белка Вы можете фактически потерять мускул. Вы нуждаетесь в приблизительно.4-.5 граммы белка в массу тела фунта. Для женщины, весящей 160 фунтов, она нуждалась бы в приблизительно 64 - 80 граммов белка ежедневно.

? Спите!

1999 Университет Чикагского исследования показал, что потеря сна затрагивает способ, которым мы усваиваем углеводы, приводящие к нетерпимости глюкозы и возможно приводящие к увеличенному голоду и метаболизму, который замедляют. Нехватка сна также может столкнуться с нашими уровнями энергии в течение дня и заставить нас пропускать свою рутину осуществления, потому что мы - " также tired". Как часто Вы сказали себя это?

? Потребление Алкоголя Уменьшения

Алкоголь может подавить способность Вашего тела сжечь жир. Исследования показывают, что, когда Вы пьете алкоголь, Ваше тело жжет жир более медленно чем обычно во время той специфической еды. Наблюдайте свое потребление алкоголя.

? Попробуйте чашку Зеленого Чая

Маленькое исследование показало, что зеленый чай, казалось, поднял метаболические нормы и ускорил полное окисление. Потери калории были маленькими - приблизительно 60 калорий/дней. У зеленого чая также есть другая польза для здоровья из-за его существенных антиокислительных компонентов. Вы могли бы также добавить небольшое повышение своего метаболизма, защищая вас непосредственно от сердечной болезни, рака, и ударов.

? Получил кальций?

Недавнее исследование показывает, что кальций - три или четыре ежедневных порции обезжиренных молочных продуктов - могут помочь приспособить жгущие жир машины Вашего тела. Больше кальция в ячейках привело к увеличению жирового обмена.

Остерегайтесь Волшебных Лечений

Мы все видели объявления для продуктов, которые увеличивают наш метаболизм и обещают удивительную потерю веса. Ракеты-носители метаболизма и Полные Горелки - не только делают людей, которых они показывают нам в свидетельствах, худеют, они также заканчивают с устойчивым телом и шестью животами пакета. Пилюля может сделать все это?

Вообще, ответ нет. Эти пилюли потери веса часто неэффективны, и они могут также вредить нам. Многие из них содержат или человеческий гормон роста, который может привести к объединенным или сердечным проблемам, или компонентам типа адреналина, которые коррелированы с увеличенным кровяным давлением. Ответ - польза, старая попробованный и истинный: съешьте сбалансированную диету, которая не превышает Ваши потребности калории, осуществление регулярно и спит хорошо. Поймите, что мы, возможно, не в состоянии смотреть 20 снова, но мы конечно можем смотреть свое лучшее, увеличить нашу энергию, и наслаждаться хорошим здоровьем в любом возрасте.

© Meri Raffetto, 2004




Статьи