Меню

Новые записи

   

Ключ К Успешной Потере веса - Уравновешивающий Уровни Сахара в крови

Когда Вы говорите о похудении, Вы действительно говорите о потере жира. Успешная потеря веса примерно не теряет того лишнего жира, это об избегании этого.

Диеты, быть они обезжиренный, высокий белок, калории, которыми управляют, не работают. Как только Вы отрываетесь диета, вес только начинает наваливать снова. Диеты - только краткосрочное затруднительное положение. Они являются часто скучными и, возможно, не дают Вашему телу полный диапазон питательных веществ, это должно держать Вас здоровыми. Диеты не обеспечивают долгосрочное решение Ваших проблем веса.

Ответ действительно весьма прост. Это ест продукты, которые держат Ваш сахар в крови в балансе.

Почему уровни сахара в крови настолько важны для успешной потери веса? Каждую секунду каждого дня Ваше тело борется за баланс и если это не может достигнуть этого баланса, Ваше здоровье поставилось под угрозу. Отказ держать Ваши уровни сахара в крови в балансе принуждает Ваше тело хранить более полный и может увеличить Ваш риск диабета и сердечной болезни. Когда Вы едите углеводы, Ваше тело превращает это в глюкозу, и это едет через кровоток в Ваши ячейки, где это будет использоваться для энергии. Ваше очень собственное топливо ракеты! Начало проблем, однако, когда Ваши уровни сахара в крови идут слишком высоко. Поджелудочная железа производит гормон, названный инсулином, работа которого состоит в том, чтобы переместить глюкозу из крови. Чем больше глюкозы в Вашей крови, тем больше инсулина Вы производите. Если Ваше тело не будет использовать глюкозы для энергии тогда, то это будет сохранено как жир. Это - дурные вести, но это может быть еще хуже. Слишком много инсулина препятствует способности тела к аварийному жиру, который был уже сохранен. Это - конечно двойной дурной глаз. И давайте не забывать риск диабета и сердечной болезни. Так теперь время, чтобы рассмотреть эффект того, что Вы едите на своих уровнях сахара в крови

Этот сценарий кажется знакомым? Вы бежите поздно, таким образом Вы поднимаете большой latte и рогалик на способе работать. Вокруг приблизительно одиннадцати Вы чувствуете peckish, таким образом у Вас есть кофе и булочка или два или три. На обед это - бутерброд сыра, сделанный с белым хлебом и большой колой. Вокруг приблизительно трех Вы чувствуете себя усталыми, таким образом это - большой кофе.

Ваши уровни сахара в крови повышались слишком высоко и затем падали слишком низко весь день. Ваши уровни сахара в крови были вне баланса весь день. Это не только пища, потребляемая, это играло опустошение с уровнями сахара в крови. Стимуляторы, включая кофеин, найденный в коле и кофе (помнят кофе без кофеина все еще, содержат, стимулирует кроме кофеина), вынуждают тело произвести адреналин, и это также поднимает уровень сахара в крови.

Таким образом это - проблема, теперь давайте сосредотачиваться на решении.

Вы вероятно услышали о glycemic индексе (GI) который пища углевода норм для ее эффекта на уровнях сахара в крови. Высокое число GI указывает, что пища быстро выпускает. Множество печеной картошки 85, множество батата 61, но спагетти из цельного зерна было бы лучшим выбором в 37. Чтобы держать уровни сахара в крови устойчивыми, Ваше потребление углевода должно базироваться главным образом на медленных продуктах выпуска. При еде быстрого углевода выпуска, и их нужно только иногда есть, тогда это должно быть объединено с некоторым белком. Есть много книг доступная распечатка множества GI общих продуктов.

У белка есть роль, чтобы играть, также. Объединение белков с медленными углеводами выпуска помогает Вам сжечь жир. Ваша поджелудочная железа произведет гормон, названный глюкагоном, и Ваше тело сломает Ваш сохраненный жир и сожжет его для энергии, когда он будет нуждаться в больше, чем это добирается от пищи, которую Вы едите.

Хорошо, это - теория, но что Вы едите? Для начала Вы не собираетесь проголодаться. Вы собираетесь съесть три приема пищи и две закуски в день, питаясь между 38-42 GLs в день, пока Вы пытаетесь похудеть и 45-50 GLs в день, когда Вы достигли своего целевого веса.

На завтрак у Вас должны быть и углевод и белок. У Вас могло быть 2 унции овсянки, половина чашки ягод черники, десертная ложка льна основания и семян тыквы, поданных с некоторыми, скользили или молоко сои. Или как об обезжиренном живом йогурте с половиной чашки ягод черники (или земляника или яблоко или груша) и десертная ложка льна основания и семян тыквы. Или попробуйте сахарные свободные мюсли, десертную ложку льна основания и семян тыквы, ягоды Вашего выбора и обезжиренного молока или молока сои или естественного йогурта. Или был бы Вы предпочитать яичницу - болтунью на одной части из цельного зерна или тост ржи. Стремитесь к завтраку между 9 и 12 ГЛОССАРИЯМИ

Запланируйте свои приемы пищи и закуски заранее так, чтобы Вы могли удостовериться, что Вы держите в пределах своего предела ГЛОССАРИЯ в течение каждого дня.

ГЛОССАРИЙ использования и счет Ваш путь к успеху потери веса и пожизненному управлению весом.




Статьи