Кальций - Ключ К Быстрой Потере веса
Вы сидите на диете свой путь к потере костной массы?
Действительно ли Вы знаете, что диета, за которой Вы следуете, может исчерпывать Ваши кости существенных питательных веществ и увеличивать Ваши возможности развития osteoporosis? Популярные диеты могут обещать быструю потерю веса, но кальций, и другие важные питательные вещества часто отсутствуют от меню, которое может привести к потере костной массы.
И женщины, которые последовательно ограничивают то, что они едят, чтобы избежать получать вес, могут подорвать здоровье их костей, согласно исследованию исследователями ARS в Калифорнии. (1)
Исследование смотрело на пищевое поведение женщин между возрастами 18 и 50 и нашло, что у классифицированных как "ограниченные едоки" были значительно более низкая плотность костного минерала и содержание костного минерала (основные индикаторы полной прочности кости и здоровья) чем женщины, которые сказали, что они не были обеспокоены тем, что они съели.
"Осуществление и еда хорошо-сбалансированной-диеты с адекватным кальцием, два из лучших способов держать Ваши кости сильными и здоровыми." советуйте исследователям.
Кальций не только хорош для Ваших костей, но и может помочь Вам поддержать здоровую, обезжиренную диету также. Там увеличивал освещение в печати о многочисленных исследованиях, показывая, что диета, богатая кальцием, помогает уменьшить жир тела.
Почему кальций важен в потере веса?
Кальций - полная горелка. Диеты высокого кальция, кажется, одобряют горение вместо того, чтобы хранить жир. Исследователи говорят, что это - то, потому что кальций, сохраненный в жировых клетках, играет важную роль в полном хранении и расстройстве.
Кальций изменяет эффективность потери веса. Фактически, исследование после исследования показало, что люди с самым высоким потреблением кальция повсюду весили наименее, и у людей с самым низким потреблением кальция был самый высокий процент от жира тела. (2,3,4)
Когда полное потребление калории составляется, кальций не только помогает контролировать вес, но и может быть связан определенно с уменьшениями в жире тела. Низкое ежедневное потребление кальция связано с большей тенденцией получить вес, особенно в женщинах. (5)
Исследователи нашли, что юные девочки, которые потребляли больше кальция, весили меньше и имели меньше жира тела чем девочки, которые потребляли то же самое количество калорий из других источников. (6)
Предыдущие исследования показали, что более высокое потребление кальция может заблокировать производство жира тела во взрослых и дошкольных детях (7), но это было одним из первых исследований, которые покажут, что это могло бы иметь тот же самый эффект в сознательном телом десятилетнем ребенке и девочках - подростках.
Но разве молочные продукты не полнеют?
Некоторые люди, сидящие на диете полагают, что молочные продукты полнеют, но свидетельство предполагает, что противоположность верна.
Потребление богатых кальцием молочных продуктов может фактически помочь уменьшить и предотвратить тучность. Более чем 20 недавних исследований показывают, что продукты молока фактически способствуют потере веса.
Новое исследование в тучных взрослых, представленных на Первой Ежегодной Конференции Недели Пищи, показало, что увеличение потребления кальция эквивалентом двух молочных порций в день могло уменьшить риск тучности на целых 70 процентов. (8)
Исследование, предоставленное, заключая свидетельство, что кальций в обезжиренных молочных продуктах может помочь приспособить жгущие жир машины Вашего тела и помощь, держит Ваш вес под контролем.
В другом исследовании тучные предметы, помещенные в диету высокого кальция, с йогуртом как источник кальция, показали заметно большую полную потерю чем те на диете низкого кальция. (9)
Многочисленные исследования показали, что молочный кальций более эффективен в сокращении жира тела чем другие формы кальция. (10)
Почему кальций дневника работает так хорошо?
Исследователи полагают, что другие питательные вещества нашли в акте продуктов молока в совместных действиях с кальцием, чтобы уменьшить жир более эффективно.
Glycomacropeptides (найденный в белках сыворотки, полученных из молока) в частности, как известно, создают чувства насыщения и рациона питания уменьшения и обилия. (11,12,13)
Правовая оговорка: Если Вы находитесь под 18, беременны, нянча или имеете проблемы здоровья, консультируйтесь со своим врачом прежде, чем начать любой план потери веса. Информация здесь не предоставлена медицинскими профессионалами и не предназначена вместо медицинского совета. Пожалуйста консультируйтесь со своим врачом прежде, чем начать любой курс обработки.
Ссылки:
1. Апрель 1999; Сельскохозяйственный журнал Исследования
2. MB Zemel и др. [2000. FASEB J 14:1132-1138.]
3. MB Zemel. 2002. [J Колледж Am Nutr 21: 146S-151S.]
4. Shi H и др. [2001. FASEB J 5:291-293.]
5. Jacqmain М. и др. [2003. Am J Clin Nutr 77:1448-1452.]
6. Novotny R и др. [2003. Представление Эмблемы, Экспериментальная Встреча Биологии, апрель, Сан-Диего, Калифорния]
7. BR Carruth и Скиннер JD. [2001. T Int J Тучность Relat Metab Disord 25:559-566.]
8. MB Zemel и др. [Obes Res. Апрель 2004; 12 (4):582-90.]
9. MB Zemel и др. [2003. FASEB J A1088:679.3]
10. Heaney, R. P., Davies, K. M., Barger-люкс, М. J. [Журнал американского Колледжа Пищи, 21 (2), 2002, страницы 152S-155S.]
11. Gibbs J, Молодое ДИСТАНЦИОННОЕ УПРАВЛЕНИЕ, GP Смита J Аккомпанемент [Психология Физиологии 1973 Sep; 84 (3):488-95]
12. Делла-Fera MA, Baile ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО, Schneider BS, Grinker JA. [Наука 1981 8 мая; 212 (4495):687-9]
13. Делла-Fera MA, Baile ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО [Физиология июнь 1981 Behav; 26 (6):979-83]
Авторское право © 2004 Шах Priya
________________________________________________
________________________________________________
