Меню

Новые записи

   

Как Похудеть Быстро и Благополучно

" я ем как птица, почему я получаю вес? " Когда кто-то говорит, что, я спрашиваю их "Что вид или птица воробей или vulture"? Исследования показали, что есть прямая корреляция между человеком, являющимся бездействующим и увеличением веса. Эксперты говорят, что это - бездеятельность, не избыток, съедая, который может добавить лишний жир тела.

Потеря избытка bodyweight проста, как только каждый следует за определенными систематическими процедурами. Вы не можете, однако, изобрести свои собственные правила или последовать совету неинформированного.

Например, я недавно говорил с женщиной, которая следовала за известным уполномоченным планом диеты. Ее "консультант диеты" рекомендовал, чтобы она не тренировалась, сидя на диете.

Доказательство этого размышления ошибочно, много статей в Медицинских Журналах. Они заявляют, что, если Вы одновременно делаете попытку потери веса без следующего за должным образом разработанной программой осуществления, некоторые или потерянная масса тела - ткань мускула.

Ткань мускула - динамическая ткань и обеспечивает способность выполнить ежедневные действия как заседание, положение, и ходьбу. Чрезвычайно важно сохранить так многое из этого насколько возможно. Если Вы будете тренироваться, сидя на диете, то Вы не будете терять ценную ткань мускула.

Управление Весом

Три компонента к контролю за весом являются взаимозависимыми и взаимно благосклонными. Они (1. Диета (2. Упражнения, и (3. Поведенческое изменение и (4. Система поддержки. Большинство экспертов рекомендует потребление калорий 1200 - 1500 ежедневно. То количество калорий будет про смотри тело с достаточным количеством энергии позволить всем физическим функциям случаться. Как правило, меньше калорий не считают здоровым для среднего человека.

Точное соединение углеводов, жиров, и белков в этих 1200-1500 калориях изменяется. Вообще, здоровая диета должна быть высокой в потреблении углеводов, низко в жире и белке. Согласуйте со своим врачом для рекомендаций. Ваша диета должен также:

Я. Удовлетворите все потребности питательных веществ кроме большинства потребностей энергии.
3. Минимизируйте голод и низкую энергию.
5. Одобрите учреждение длительного образца еды.
6. Будьте способствующими усовершенствованию полного здоровья.

Осуществление

Следующие руководящие принципы предлагают результат, производящий программу пригодности для людей, сидящих на диете. Я. Частота: три - пять дней в неделю.

2. Интенсивность: 40 - 85 % Вашей максимальной сердечной нормы, в зависимости от Вашего существующего физического состояния. Вычислите максимальную сердечную норму, вычитая Ваш возраст из номер 220.

3. Продолжительность: до 30 минут (или как рекомендуется Вами поставщик здравоохранения) в умеренном темпе, который позволяет нормальную беседу, тренируясь. Согласуйте со своим врачом или практиком здравоохранения для рекомендаций.

4. Тип деятельности: Любая деятельность, поддержанная какое-то время, используя большие группы мускула в движениях Rhymtic. Пример: управление бега трусцой, пеший туризм ходьбы, плавание, ездя на велосипеде (постоянный или на дороге), гребущие машины, или любые действия игры усталостного типа, такие как езда на велосипеде (постоянный или на дороге), или любая другая выносливость печатают действия, которые Вы предпочитаете.

Потребуется приблизительно три месяца, чтобы достигнуть максимального усовершенствования пригодности. Тогда, Вы должны продолжить осуществлять и практиковать управление весом, чтобы препятствовать тому, чтобы Ваше тело вернулось, медленно но конечно, к его предыдущему, - или условие формы.

Поведенческая Модификация и Система Поддержки

Изменение поведения является самым трудным владельцу и самым сложным из этих трех компонентов; место не позволяет всестороннее обсуждение или это здесь. Однако, вот являются некоторые руководящие принципы той работой.

1. Ведите точный учет ежедневно.

2. Съешьте кресты, которыми Вы наслаждаетесь, но знаете, когда остановиться.

3. Заручитесь поддержкой или друзьями и родственниками.

4. Весьте себя не больше, чем один раз в день - утро лучше.

5. Столь не серьезно относитесь к этому, что Вы становитесь приведенными в уныние, если Вы "уносите это" иногда.

6. Не ожидайте терять больше чем три фунта или больше в неделю. Это - много жира. Следующее время, Вы - al прилавок мяса, спрашиваете у мясника три фунта или жира. Наблюдение верит.

7. Ожидайте о времени интервала семи - десяти дней прежде, чем Ваша диета умрет, и Ваш весить начинает понижаться. Не оставляйте надежду так скоро.

8. Если возможно, разделите свое полное потребление калории в течение дня во многих маленьких вместо этого или три больших приема пищи.

9. Будьте терпеливы! Вы можете сделать это.

10. Установленные реалистические, долгосрочные цели.

Не забудьте оставаться пригодными, путь или жизнь. Это призывает выше средней дисциплины, побуждения, и терпения.

Все, которые делают обязательство потерять лишний жир тела и стать пригодными, договариваются об одной вещи: Как только Вы достигаете хорошего здоровья, Вы никогда не будете хотеть быть средними снова.

Вы можете и должны сделать это.

Пойдите для этого.

Коровяк Джозефа F
Тренер Автора/консультанта/пригодности

Джозеф Mullen - автор многочисленных книг, национального журнала и газетных статей, с появлениями на многочисленных радио-и телевизионных программах.

Прежний владелец пригодности и физических центров терапии, он - прежний сотрудник Nautilus SportsMedical Отрасли промышленности и прежний Региональный Директор Северной Калифорнии для Запада MedX.

Он - президент Публикации Терапии Пригодности. Его последняя книга: Кодекс Пригодности Да Винчи, который доступен, связываясь с ним в joemullen. org@mac. com




Статьи