Меню

Новые записи

   

Прежде, чем Вы будете Гореть - Информация О Рутинах Обучения Веса Для Новичков

Информация О Рутинах Обучения Веса Для Новичков

Основные Разминки Обучения Веса

Разминки Обучения Силы

Мускул становится более сильным, когда он используется последовательно. Например, человек, снимающий 5-фунтовые гири согласно той же самой рутине разминки, обусловит их мускулы, чтобы выступить на определенном уровне и поддержит и настроит мускулы. Чтобы увеличить силу и большую часть, мускулы должны будут быть вынуждены подняться вне нормального диапазона, следовательно высказывание, никакая боль, никакая выгода.

Чтобы превысить текущую способность и улучшить силу мускула, разминка должна прогрессивно добавить больше веса, наборов, или повторений в наборе. Это может стать необходимым, чтобы переместиться в различный тип подъема осуществления. Те, кто хочет увеличить силу, минимизируя рост массы мускула, должны стремиться к максимальному числу или повторениям, возможным для каждого веса, вместо того, чтобы пытаться подняться более тяжелый чем кто - либо еще.

Мускул, Строящий Рутины

Построение мускула также требует, чтобы время восстановления для мускулов приспособилось. Это вовлекает получение надлежащей пищи, сна, и ломается между разминками. Большинство программ обучения веса, приспособленных при добавлении массы, предлагает время восстановления двух или трех дней промежуточный учебные сессии. Вы можете решить сделать обучение кругооборота или осуществление cardio промежуточный, но знать, что горение слишком многих калорий может ограничить рост мускула. Много людей, у которых есть трудность, добавляющая массу мускула, делают ошибку из решения слишком много.

Разминки Сокращения Веса

Мускул весит больше чем вялые мускулы, и это заставило некоторых людей быть расстроенными с их программами подъема веса. Если неправильный тип осуществления или несоответствующей рутины используется, человек мог бы фактически получить вес, потому что они строят мускул быстро. Те, кто хочет похудеть, применят противоположный подход от здания мускула. Они должны снять меньшие веса с большим количеством повторений и работы в cardio действиях более часто.

Типы Оборудования

Есть несколько типов оборудования обучения веса, доступного от основных свободных весов, таких как гири и штанги, нагружать учебные станции и переменные машины сопротивления.

Свободные веса вообще затрагивают больше мускулов тела во время разминки. Поскольку Вы не полагаетесь на сопротивление или другую поддержку, чтобы стабилизировать вес, Вы улучшаете координацию также. Однако, это может сделать свободные веса более опасными для новичков, у которых нет надлежащей техники или кто выбирает веса вне их способностей. Свободные веса типично занимают меньше места чем учебные станции и могут быть куплены в количестве, стиле и диапазоне цен, чтобы соответствовать любому бюджету.

Машины обучения сопротивления используют проект машины, чтобы предназначаться для определенного мускула и работы это без помощи других связанных мускулов. Есть несколько типов машин сопротивления. Некоторые применяют постоянное сопротивление в течение движения мускула. Они помещают максимальное сопротивление в мускул или сустав, когда это в его самом слабом пункте, таком как локоть, который расширен. Свободные веса, такие как гири вписываются в эту категорию, но есть также машины с кабелями и стеками веса, которые обеспечивают постоянное сопротивление.

Переменное оборудование сопротивления использует механику, чтобы приспособить количество сопротивления на мускуле в зависимости от сгибания или угла сустава. Таким образом сопротивление увеличено в пункте, где улучшенный угол облегчает подниматься. Лучшие качественные машины используют результаты обширного исследования помочь улучшить результаты, минимизировать раны и обеспечить множество вариантов разминки.

Подсказки и Предложения

Используете ли Вы свободные веса или скамьи веса и другое оборудование, важно проверить Ваше здоровье прежде, чем начать программу осуществления, особенно если Вы имели недавние проблемы здоровья, весите больше нормы, или не были активны в течение нескольких месяцев. Также желательно работать с консультантом пригодности или врачом сначала, чтобы установить рутину обучения веса, которая является в пределах Ваших способностей, и это приспособлено к результатам, которых Вы надеетесь достигнуть.

Диета и полное потребление могут также затронуть Вашу программу обучения веса, и много людей консультируются с диетологом прежде, чем начать программу обучения. Построение мускула требует различных продуктов чем похудение, так избегите разбивать Ваши усилия, получая некоторую информированную диетическую информацию перед стартом.

Как со всеми формами осуществления, это занимает немного времени для результатов стать очевидным., Мы надеемся, Вы начнете чувствовать себя более активными, энергичными, и счастливыми вскоре после начала Вашей программы обучения веса, но потеря веса или рост мускулов займут больше времени. Результаты могут быть тонкими сначала. Возьмите фотографии или сделайте запись веса, размера и другой информации прежде, чем начать и сравнитесь еженедельно, чтобы видеть Ваше продвижение более ясно. Это поможет Вам понять, что изменение имеет место, и Вы, более вероятно, продолжите с рутиной разминки.

Об Авторе:

Copyright 2005 Fitness-N-Exercise-Equipment. com




Статьи