Меню

Новые записи

   

Сколько Калорий я могу Иметь И Все еще Похудеть?

, Как Оценить, Сколько Калорий Вы Можете Иметь и Все еще Похудеть

Чтобы выяснить, сколько калорий Вы должны иметь, сначала начните с того, где Вы. Другими словами, фигура, сколько калорий требуется, чтобы поддержать Ваш существующий размер и затем уменьшить оттуда. Вы можете пойти об этом разными способами. Большинство людей просто выбирает произвольное число как калории 1200, и это - то, что они едят, но в почти каждом случае это не почти достаточно многие калории, чтобы гарантировать адекватную пищу, не говоря уже о лишении, которое настраивает.

Худея и по сей день, я ем за 2000 калории день в среднем, и я поддерживал хороший вес для своей высоты больше 17 лет. Помните, Ваше тело требует, чтобы калории поддержали себя.

Основное Вычисление Требований Калории, Основанное на Уровне Деятельности:

Сидячий: 13 X Весов = В среднем. cal/day
Сидячий не тренируется во всем

Умеренно Активный: 16 X Весов = В среднем. cal/day
Умеренно Активный осуществляет приблизительно 3-4 раза в неделю

Очень Активный: 19 X Весов = В среднем. cal/day
Очень Активный 5-7 напряженных сессий осуществления в неделю.

Если бы Вы весите более чем 200 фунтов теперь, и Вы хотели бы весить ближе к 150, вот вычисление, которое Вы могли использовать, чтобы начать: Принятие Вас собирается добавить достаточное осуществление к качеству так Умеренно Активному, мы будем использовать 16 как наш модификатор:

150 фунтов X 16 калорий в фунт = 2400 калорий
Меньше 500 (Используя общие 500 калорий в сокращение дня) дает нам в общей сложности 1900 средние калории в день

Если бы Вы начали включать план, который позволил среднее число калорий 1900 каждый день, то Вы начали бы худеть. Ошибка, которую делает большинство людей, состоит в том, чтобы уменьшить калории слишком много, который в конечном счете жертвует мускулом плюс, настраивает Вас для ощущения себя лишенным. Намного лучше в конечном счете пойти более медленно, держа так много мускула насколько возможно в то время как горящие калории через осуществление. Помните также, даже если Вы не едите весьма, который много калорий во многие дни, Вы могли бы съесть больше в уикэнды например, таким образом это заканчивает тем, что было ближе к Вашей цели среднего числа 1900 в день. Возьмите полные калории в течение недели, разделенной на семь.

Помните, это среднее число калории дает Вам много комнаты покачивания в течение недели. Вы можете иметь некоторые удовольствия наряду со всем остальными, или добавить более по уикэндам. Вместо постоянного высказывания, "я не могу, я нахожусь на диете," теперь Вы можете сказать, "Спасибо, что восхитительные взгляды," и обладают некоторыми. Это не разрушает Ваш план диеты, потому что у Вас есть достаточно большое пособие калории, что, если Вы более осторожны в некоторые дни чем другие, это удастся к среднему числу калорий, которые Вы хотите. Я имею тенденцию есть гораздо меньше калорий в течение недели чем по уикэндам, и мои общие количества вообще составляют в среднем 2000 - 2200 калорий в день.

500 сокращений калории - хорошо принятое количество. Вы можете уменьшить свои калории далее, но я не рекомендовал бы это. Это не приносит пользу никому, чтобы попробовать за более быструю потерю веса, фактически, если Вы уменьшаете свои калории слишком много, Вы заканчиваете тем, что тратили впустую мускул в процессе, который является точно, что Вы не хотите сделать. Если Вы хотите более быстрые результаты, лучше добавить больше деятельности, таким образом жгущий больше калорий в покое.

Вы можете думать, что я являюсь чокнутым, рекомендуя калории 1900 в день, но я могу сказать для факта, что, если Вы едите слишком мало (1000 - калории 1200 слишком немногие, IMO) тогда Вы собираетесь для всего следующего:

Несомненно, некоторый vegis и фрукты высоки в сахаре, но это - естественный сахар. Я серьезно сомневаюсь, что наша планета выращивает какие-нибудь продукты убийцы - это более вероятно пищевая промышленность, которая обработала те продукты, чтобы стать не чем иным как высушенным порошком, затем добавляет назад больше сахара, и химикаты, таким образом это напомнит оригинальный продукт, более вредны чем простое яблоко или банан?

Если Вы являетесь диабетическими или должны наблюдать сахар, иметь маленький бит белка наряду с выше glycemic пища, такая как унция сыра с Вашим яблоком. Заметьте, что я сказал унцию сыра, не плиту, достаточно большую, чтобы накормить маленькую страну.

Метаболическое Замедление Кормление слишком немного калорий настраивает Вас для метаболического замедления. Исследования показали снова и снова, что более тяжелый человек может найти трудным похудеть, даже при том, что при еде очень низких калорий, просто потому что метаболизм их тела горит по такой медленной норме. Поскольку Вы вероятно уже знаете, что осуществление помогает ускорить Ваш метаболизм, но при еде - также. Именно поэтому они говорят, что завтрак настолько важен, не только, чтобы питать себя, но и потому что он начинает метаболическое горение печи, и он продолжает гореть весь день. Если Вы ничего не едите до полудня, Вы не топите свою печь, чтобы начать гореть до тех пор также.

Имеет крайний низкий подход калории, работавший для Вас пока? В противном случае почему бы не пробовать кое-что более разумное? Признак наряду с другом, у которого нет проблемы веса и Вы будете видеть, как иногда они едят больше, иногда меньше, но в среднем они едят достаточно, чтобы питать их тело и поддержать их вес.

Начало

, чтобы Медленно Сделать Ajustments к тому, Что Вы Едите или Насколько Вы Едите

Например отнимите от груди себя от добавления сахара к Вашему холодному хлебному злаку. Прочитайте лейбл; все обработанные хлебные злаки уже содержат смешное количество добавленного сахара. Нет никакой потребности добавить больше. Мое единственное исключение - неочищенный сахар на овсянке. Я не делаю сахара мой хлебный злак вообще больше, но это взяло меня некоторое время, чтобы сделать изменение. Начало добавляя немного меньше, тогда на следующей неделе сокращало немного больше, пока Вы не ломаете привычку полностью. Крошечные изменения восполняют большие результаты в течение долгого времени.

Если Вы кормите себя хорошо, и сосредотачиваетесь на том, чтобы увеличивать Вашу деятельность, даже если только немного, то Вы продолжите терять жир, строит мускул и становится более красивым, все время увеличивая Ваш метаболизм, таким образом Вы можете съесть больше пищи!




Статьи