Меню

Новые записи

   

Осуществление и Низкие Диеты Карбоната Делают Бедных Партнеров

За прошлые двадцать пять лет подвергнутое сомнению самое общее спросило меня разбитым exercisers, был тем, какая рутина осуществления получит меня тело, которого я желаю? Мой ответ всегда - то же самое. Они должны начать осуществлять лучшее суждение и узнать, что одно только осуществление не будет решать их проблему состава тела. Я полагаю, что причиной номер один для запуска программы осуществления является сокращение веса, даже перед проблемами здоровья и пригодностью. Осуществление отдельно - бедный менеджер веса, и оно увеличивает потребность в лучших пищевых требованиях. Я полагаю, что я получил бы очень небольшое разногласие, что комбинация пищи и осуществления - ответ на усовершенствование потери веса (полная потеря), пригодность и проблемы риска здоровья. С тучностью, достигающей эпидемических норм и снижения норма большинства клубов здоровья, остающихся высокий, это намерение статьи состоит в том, чтобы положить фонд, почему осуществление и низкая диета углевода - бедные партнеры.

Понимание, как наши мускулы используют калории, которые мы едим как топливо для сокращения мускула, является первым шагом в знании, что сделать а не сделать. Основное пищевое знание говорит нам, что белки восстанавливают и восстанавливают ячейки, углеводы возбуждают ячейки, и жиры обеспечивают гормональный фонд для ячеек.

Когда мы испытываем недостаток в балансе в белке, углеводы и жиры - тела, приспосабливаются и может использовать все три как источник топлива для сокращения мускула и клеточной энергии. Хотя энергия необходима для всей клеточной функции, центр этой статьи - сокращение мускула и состав тела. Все сокращение мускула получает энергию из аденозинового трифосфата или ATP. Первичный источник ATP приезжает из глюкозы, которая сохранена в мускулах и печени как гликоген (глюкоза и вода). Сокращение мускула во время анаэробной деятельности (обучение сопротивления) может использовать гликоген непосредственно, чтобы сформировать ATP. Процесс - анаэробный glycolysis, означая, что это может использовать глюкозу как энергию с очень небольшим количеством кислорода (90%-ая глюкоза, 5%-ый кислород и 5%-ая жирная кислота).

Наши мускулы только хранят достаточно ATP в течение коротких периодов сокращения мускула, когда исчерпано приводит к отказу мускула. Остальные период между наборами обучения веса позволяют дополнительному ATP быть произведенным. Во время ранних стадий аэробного осуществления ATP снова создан прежде всего от глюкозы до сердца, и легкие обеспечивают достаточно кислорода мускулам, чтобы позволить жирным кислотам использоваться, чтобы создать ATP. Таким образом там у Вас есть это во время обучения сопротивления и начальных стадий аэробное обучение, первичный источник топлива - глюкоза.

Это поддерживает мое требование, что низкие диеты карбоната и осуществление делают бедных партнеров. Раскрыть, почему, мы должны быстро смотреть на понятие позади низких диет карбоната и как они работают. Любая диета, которая обеспечивает 100 граммов или меньше углевода ежедневно. Эта статья классифицирует как низкая диета карбоната. Это быстро исчерпает магазины гликогена в мускуле и печени. Это отдельно - доказательство, что первичный источник нашего мускула топлива - глюкоза. Жирные кислоты, сохраненные в жирной ткани (жировые клетки), теперь выпущены в кровь и обработаны печенью, и некоторые превращены в глюкозу (gluconegenesis), и некоторые остаются жирными кислотами, и оба обеспечивают ATP для сокращения мускула. Один из продуктами этого процесса является кетонными телами, которые могут обеспечить энергию мозговой и нервной системе. Проблема gluconegenesis (не глюкоза превратилась в глюкозу) обеспечивает топливо мускулу менее эффективно чем glycogenesis (глюкоза). Исход - увеличенная усталость мускула, уменьшенная власть мускула, которая приводит к плохой спортивной работе.

Недавнее исследование, выполненное в Университете Коннектикута, показало, что exercisers, кто переключался от сбалансированной диеты (белки, углеводы и жиры) к низкой диете карбоната, испытывают следующее снижение в спортивной работе. Было 7 - 9-процентное понижение во власти мускула и 6-процентном понижении в VO2 Макс сердечно-сосудистой работы. Другим фактором, чтобы рассмотреть является выздоровление мускула между разминками, уменьшен на низких диетах карбоната. Итак, почему кто-то придерживался бы низкой диеты карбоната, особенно тренируясь? Поскольку начальная потеря веса, которая прибывает из истощения гликогена, как полагают, является полной потерей. Мы стали настолько сосредоточенными потеря веса, что любая потеря веса замечена как хорошая. Как идентифицировано ранее в этой статье гликоген смесь глюкозы, и вода и большинство сохранены где? Вы предположили это, мускул. Большой процент от начальной потери веса прибывает из потери мускула.

Я не думаю, что желание любого exerciser состоит в том, чтобы иметь меньшие мускулы в результате их осуществления. Цель осуществления должна состоять в том, чтобы улучшить состав тела, процент или отношение мускула к жиру тела. Это может только быть достигнуто, теряя жир без потери ткани мускула. Поддержание массы мускула жизненно важно для жизнеспособного контроля за весом. Следующие шаги защитят Ваши мускулы как Ваш проигрышный жир, достигая Вашего идеального веса и идеального состава тела.

ПОЛНЫЕ Ключи ТРЕНЕРА ПОТЕРИ к потере ЖИРА, не теряя МУСКУЛ

1. Жир цикла горящие дни со днями восстановления.

Тайна к потере жира, не теряя мускул начинается с того, чтобы не быть слишком агрессивным или чрезвычайным с Вашим сокращением углеводов. Вы нуждаетесь в управлении углеводом, не устранении углевода. За прошлые 12 лет с больше чем 10 000 клиентов я нашел, уменьшая углеводы 20 % повседневных потребностей и в течение 48 часов, пополняя гликоген в мускуле при еде 100 % ежедневных требований углевода, учитывает полную потерю, без потери мускула. В основном у Вас есть два полных горящих дня, затем день восстановления. Делая это у Вас будут лучшие из обоих миров. Вы испытаете полную потерю, что средние числа между 1-2 фунтами еженедельно, в то время как мускулы хорошо питаются. Вы никогда решительно исчерпываете магазины гликогена в мускуле, таким образом спортивная работа не затронута на низкой диете карбоната.

2. Осуществление в дни, где Вы получаете больше углеводов.

Осуществление в дни, откуда мускул получают больше углеводов для топлива и берут свободные дни осуществления, когда Вы агрессивны о полной потере. Одна из самых трудных мыслей для exercisers, чтобы принять - то, что большинство следствий осуществления прибывает, когда мы не тренируемся. Они прибывают после того, как мы тренируемся и в прямом ответе на то, как мускулы получают пищу после осуществления.

3. Осуществление 1.5 - спустя 2 часа после еды, когда уровни сахара в крови и уровни инсулина медленно уменьшаются.

Как увеличение уровней инсулина в ответ на повышение сахара в крови после еды, ячейки находятся в анаболическом государстве (получение питательных веществ). Инсулин - гормон, который корм - ячейки. Как снижение уровней сахара в крови, снижение уровней инсулина и поджелудочная железа производит гормональный глюкагон, и питательные вещества, сохраненные в жировых клетках, выпущены к крови и используются для энергии. Управление этим повышением сахара в крови и снижением важно. Если уровни сахара в крови идут в высокий инсулин, кормит мышечные клетки и вносит избыток в жировые клетки. Если уровни инсулина идут слишком низко, мышечные клетки находятся под питаемым. Медленное повышение сахара в крови обеспечивает хорошую пищу мускулам, и медленное снижение позволяет глюкагону брать от жировых клеток. Выбор времени Вашего осуществления к этому снижению сахара в крови позволяет мускулам получать от жировых клеток более эффективно. Важно никогда не тренироваться, не имея по крайней мере одну еду в запасе в своё время так, чтобы мускулы могли выздороветь от осуществления.

Заключительные Мысли

Долгосрочный успех руководящий вес начинается с правильного подхода. Если Вы весите больше нормы, реальная проблема состоит в том, что у Вас есть слишком много жира тела для того, каким количеством мускула Вы обладаете. Решение для состава тела необходимо, не только диета потери веса. Ваша цель должна состоять в том, чтобы потерять жир, не теряя мускул или жертвуя Вашим здоровьем в процессе. Чтобы поддержать Ваши результаты, Ваши предпочтения в еде должны развить жизнь длинный характер. Низкие диеты углевода обеспечивают начальную потерю веса, но по высокой стоимости метаболизма сокращения и losingmuscle. Они - неадекватные источники топлива, чтобы поддержать деятельность осуществления, которая жизненно важна в поддержании хорошего здоровья. Риски к Вашему долгому сроку здоровья делают плохие решения диеты низкого углевода для жизни длинным управлением весом.

Чарльзом Remington
Диетолог
Основатель ПОЛНОГО ТРЕНЕРА ПОТЕРИ
Настроенная Полная Система Потери
Авеню Нагорья 1303
Чешир, Цемент 06410
203-272-0014



Статьи