Меню

Новые записи

   

Завтрак и Потеря веса

Некоторые люди думают, что пропущение завтрака поможет им похудеть. Это не будет.

Исследования показывают прямую связь между завтраком и успешной потерей веса, и что по сравнению со шкиперами завтрака, едоками завтрака вообще:

? Съешьте меньше калорий в течение дня
? Съешьте меньше насыщенного жира и холестерина
? Имейте лучшие привычки пищи
? Весьте меньше (женщины 4 килограмма (10 фунтов) меньше, мужчины 3 килограмма (7 фунтов) меньше.

Ключ к успешной Потере веса.

Ключ к успешной потере веса жжет больше калорий, чем мы потребляем каждый день.

Наше тело жжет калории 24 часа в день, 7 дней в неделю, 365 дней в год. Как быстро мы горим, те калории назван нашей метаболической нормой.

Наше индивидуальное метаболическое изменение норм в течение дня и ночи, в зависимости от вещей как то, когда мы длимся, поело и активны ли мы или в покое.

Даже при том, что мы жжем калории, в то время как мы спим, наша метаболическая норма замедляется драматично в это время, и мы жжем меньше калорий в час в результате.

(Теперь прежде, чем Вы идете, планируя бросить сон, чтобы похудеть, который является определенно не ответом, позвольте нам говорить Вам лучший путь).

Способ максимизировать число калорий, которые мы жжем каждый день, не состоит в том, чтобы бодрствовать дольше, но максимизировать нашу метаболическую норму, в то время как мы бодрствуем.

Это - то, где еда завтрака входит.

Почему завтрак настолько важен для Потери веса.

Одна из тайн к успешной потере веса должна завести ножным стартером наш метаболизм как можно скорее после того, как мы просыпаемся. Лучший способ сделать, который должен съесть завтрак. Фактически, ничто, включая осуществление, не получает наш метаболизм, идущий как быстро снова после восьми часов успокоительного сна чем еда здорового завтрака!

Когда мы пропускаем завтрак, мало того, что наша метаболическая норма остается низкой, так также делает наш уровень сахара в крови. Низкие уровни сахара в крови, следующие из недостающего завтрака часто, принуждают нас чувствовать себя летаргическими и наличия меньшего количества энергии.

Низкие уровни сахара в крови утром в конечном счете заставляют нас очень проголодаться позже, который устанавливает нас до импульсивной еды закуски, или еды чрезмерно больших частей пищи за ланчем и обеда.

Когда мы едим завтрак, наши чувства тела, которые кормят и удовлетворенный, делая нас намного менее вероятно, чтобы объесться во время остальной части дня.

Общие причины на недостающий Завтрак

Самая общая причина, что люди пропускают завтрак:

? Никакое Время

? Мне нравится тренироваться утром вместо этого

? Я не хочу есть, когда я просыпаюсь

? Я только не могу переварить пищу первым делом с утра

Вот, что сделать если Вы если любая из этих причин Вы, чтобы пропускать завтрак регулярно:

"Никакое время" не является никаким оправданием

Время в большом почете для большинства из нас. Однако, это платит, чтобы уделить время тому, что является несомненно самой важной едой потери веса дня.

Если время - реальная проблема для Вас, и Вы только имеете несколько минут на завтрак по утрам, пробуете:

? Съешьте кое-что, что не занимает время, чтобы подготовиться, как стакан предсжатого фруктового сока, несколько частей новых фруктов или бадья обезжиренного йогурта. Оставшееся жаркое движения даже прошлой ночи - лучший выбор чем еда ничего вообще.

? Подготовьте свой завтрак ночь прежде. Положите свой зерновой пакет, блюдо, ложку или жарьте приправы на баре завтрака Вашей кухни, таким образом они готовы пойти первым делом с утра.

? Сделайте две вещи сразу. Попытайтесь делать кое-что в пределах Вашей утренней рутины, как глаженье блузки или рубашки например, в то время как Ваш тост - браунинг в тостере. (Попытайтесь не сделать две вещи сразу, в то время как Вы едите, Вы поедите слишком быстро, и Ваше вываривание будет затронуто. Если у Вас нет никакого выбора, прекрасный едят так или иначе, но пытаются не сделать это слишком часто).

? Имейте наименее кое-что, чтобы поесть независимо от того, как маленький и берут остальную часть Вашего завтрака с Вами. Выпейте сердцееда завтрака и возьмите Ваш любимый хлебный злак завтрака, чтобы работать с Вами в пластмассовом контейнере например.

? Если Вы находитесь в порыве, чтобы добраться где-нибудь, съесть кое-что, как только Вы добираетесь там. Если Вы встречаете кого-то, встречаете их в cafй или буфете. Если Вы всегда находитесь в порыве, чтобы добраться, чтобы работать, оставить хлебный злак завтрака в Вашей кухне офиса или в ящике в Вашем столе.

Утреннее осуществление не столь эффективно без завтрака

Большинству людей нравится тренироваться утром по той же самой причине, они должны съесть завтрак, поднять там метаболизм и сжечь дополнительные калории.

Если Вы будете тренироваться утром на пустом животе, то Ваш метаболизм не будет достигать тех же самых высот, он был бы, если Вы съели кое-что перед рукой.

Что, если Вам не нравится тренироваться на полном животе? Идеально мы не должны действительно удаться до часа или два после Вашего завтрака (или никакая другая еда), но если Вам нравится тренироваться утром, или это - единственное время, которое Вы имеете, то стакан фруктового сока или маленькая часть фруктов заранее дадут Вашему метаболизму искру, это должно максимизировать калории, сожженные во время Вашего осуществления.

Помните, Вы не должны есть три еды курса, чтобы получить Ваш метаболизм, идущий утром, даже кое-что маленькое как банан или плодоносить сердцееда получит его движение.

Я не хочу есть, когда я просыпаюсь

Если Вы не хотите есть, когда Вы просыпаетесь, возможности - Вы, едят слишком много ночь прежде.

Все в порядке, чтобы поесть прямо вплоть до Вас, ложатся спать ночью, но если Вы собираетесь сделать, это удостоверяется, что Вы едите кое-что свет с не слишком много сахара, естественного или иначе, который, вероятно, затронет Вашу способность заставить себя заснуть.

? Шар хлебного злака, сделанного из целых зерен или отрубей

? Яблоко

? Уменьшенный полный сыр

? Маленькая индейка и бутерброд салата

? Маленькая бадья йогурта и ягод

? Сердцеед фруктов или совок замороженного йогурта

? Теплая чашка молока или горячего шоколада

Я только не могу переварить пищу первым делом с утра

Если Вы чувствуете, что это регулярно находит кое-что, что Вы можете переварить или оставить завтрак, пока Вы не лились и готовы в течение дня вперед.

Еда завтрака настолько важна (особенно, пытаясь похудеть), что это хорошо стоит время и усилие экспериментировать с альтернативами завтрака, пока Вы не находите кое-что, что Вы можете поесть. Вот некоторые возможные выборы:

? Молоко и хлебный злак целого зерна, или йогурт и хлебный злак

? Мгновенный овес, превышенный с изюмом

? Рогалик целого зерна, превышенный с фруктами и йогуртом

? Масло арахиса на тосте из цельного зерна

? Плодоносьте сердцееда, сделанного с йогуртом

? Плодово-ягодный коктейль, с оранжевым соком, земляникой, грушами и ананасом

? Сыр и крекеры целого зерна

? Бар мюсли или коммерчески сделанный напиток завтрака

Помните, когда дело доходит до еды завтрака, и получение Вашего метаболизма, идущего это, более важно, что Вы едите чем, что Вы едите. Как только Вы привыкли есть завтрак регулярно, затем попытайтесь отнять от груди себя на более здоровых вариантах.

Скотт Haywood



Похожие записи:
  1. Предупреждение: Драматично Улучшите Свое Здоровье Только Через 27 Дней!!!
  2. Грязная Небольшая Тайна Диеты
  3. Программы Потери веса и Пилюли: Действительно ли Ваша Программа Потери веса Безопасна и Эффективна?
  4. 7 Подсказок, чтобы Помочь Вам Удар Ваша Сахарная Привычка
  5. Похудейте, Станьте Пригодными, и Живыми Дольше
  6. Склонение к Скудному: Ясное Размышление Для Лучшего Здоровья (Забота)
  7. Как Потворствовать и Выиграть Сражение Выпуклости Во время Отпусков: Вовлеките себя Приятель



Статьи